Pawanmuktasana
Yoga & Meditation

Pawanmuktasana – Anti-Rheuma-Yoga Teil 1

Pawanmuktasana ist eine Reihe von Yoga├╝bungen (Asanas), die auch als Anti-Rheuma-Yoga ­čžś­čĆ╝ÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ bekannt sind.

 

Die ├ťbungen sind optimal geeignet, um steife Gelenke wieder beweglich und geschmeidig zu machen. Und sie regen den Lymphfluss an.

Die ├ťbungen entfernen energetische Blockaden in den Gelenken. Sie sind nicht anstrengend und belasten die Gelenke nicht. Das ist ja h├Ąufig die Bef├╝rchtung, wenn man mit Rheuma Sport macht.┬á

 

W├Ąhrend der ├ťbungen liegt die Achtsamkeit auf dem Zusammenspiel von Muskeln, Gelenken, B├Ąndern, Sehnen.

 

Beachte ein paar Tipps wenn Du ├╝bst:

 

­čĺí die Wirbels├Ąule soll aufrecht sein
­čĺí bleibe die ganze Zeit bedacht und fokussiert beim Fluss Deines Atems
­čĺí ├╝be gern im Sitzen auf einem Stuhl ­č¬Ĺ
­čĺí ├╝be langsam und ruhig
­čĺí sprich in Gedanken beim Einatmen das Mantra ÔÇ×­ŁŚŽ­ŁŚö­ŁŚžÔÇť und beim Ausatmen ÔÇ×­ŁŚí­ŁŚö­ŁŚáÔÇť (das verlangsamt die Gehirnwellen und beruhigt)
­čĺí praktiziere die ├ťbungen als erstes morgens an der Bettkante, wenn die Gelenke am unbeweglichsten sind

 

Pawanmuktasana harmonisiert und vitalisiert.

 

Ich zeige Dir heute 3 ├ťbungen f├╝r den Oberk├Ârper.

 

EA= Einatmung AA=Ausatmung

 

├ťbung 1:

 

Mushtika Bandhana (wiederhole 10x)

EA: H├Ąnde ├Âffnen, Finger spreizen

AA: F├Ąuste ballen

 

├ťbung 2:

 

Manibandha Naman (wiederhole 10x)

EA: Fingerspitzen und H├Ąnde nach oben

AA: Fingerspitzen und H├Ąnde nach unten und zu Dir

 

├ťbung 3:

 

Kehuni Naman (wiederhole 10x)

EA: Arme sind gestreckt

AA: Arme vom Ellenbogen nach hinten zu den Schultern bewegen (nur die Unterarme sind in Bewegung)

 

 

Schreibe mir gern eine Mail an mail@the-ayurvedic-way.de, falls Du Fragen hast.

 

 

Quellen:

 

Pavanamuktasana ÔÇô Yogawiki (yoga-vidya.de)

├ťbungsplan – kurze Darstellung (yoga-vidya.de)

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